Разгрузочные дни
Для снижения веса и поддержания фигуры полезно устраивать разгрузочные дни. Но важно делать это правильно.
Разгрузочный день поможет не только снизить вес, но и даст отдохнуть от нагрузки поджелудочной железе, печени и желудку.
Врачи рекомендуют здоровым людям проводить разгрузочные дни два раза в месяц, а при ожирении или некоторых заболеваниях пищеварительной системы – каждую неделю.
Если провести разгрузочный день неправильно, есть риск сорваться с него уже к обеду. А также есть серьезная вероятность причинения вреда собственному здоровью.
Во-первых, к разгрузочному дню нужно подготовиться. Поскольку вы будете ощущать ложный голод и психологический дискомфорт, важно придумать себе занятия на весь день, чтобы отвлечься от этих неприятных ощущений. Например, можно устроить генеральную уборку или день избавления от старых и ненужных вещей.
Разгрузочный день лучше проводить в одиночестве, поскольку в компании всегда есть риск сорваться.
Во-вторых, разгрузочный день важно провести в спокойствии. Поэтому выбирайте для «разгрузки» выходной день. В рабочий день будет тяжело придерживаться графика питания, а внезапный стресс или приглашение в соседний отдел на чай могут закончить ваш разгрузочный день раньше, чем вы намеревались.
В-третьих, хорошо выспитесь перед разгрузочным днем. При недосыпе возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую и нервную систему, а дополнительный стресс в виде ограничения в питании может усилить негативное воздействие. Кроме того, недосып усиливает чувство голода.
В-четвертых, важно пить много чистой воды. Около двух литров за день. Вода поможет уменьшить чувство голода и вывести токсины.
В-пятых, в разгрузочный день нельзя лежать пластом на диване. Включите в этот день физические нагрузки средней или низкой интенсивности: плавание, йогу, пешую ходьбу или обычную зарядку. Это поможет улучшить кровообращение и почувствовать бодрость.
В разгрузочный день не нужно голодать! Выберите один продукт, который вы разделите на порции и будете употреблять в течение дня.
Ешьте каждые два часа небольшими порциями.
Для разгрузочного дня подойдут:
• куриная грудка;
• творог;
• кефир;
• бананы (не больше 1,5 кг);
• гречка;
• кабачки.
Разгрузочный день на овощах можно проводить, только если у вас нет заболеваний пищеварительной системы.
Не проводите разгрузочный день на фруктах и капусте.