на главную | войти | регистрация | DMCA | контакты | справка |      
mobile | donate | ВЕСЕЛКА

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


моя полка | жанры | рекомендуем | рейтинг книг | рейтинг авторов | впечатления | новое | форум | сборники | читалки | авторам | добавить
фантастика
космическая фантастика
фантастика ужасы
фэнтези
проза
  военная
  детская
  русская
детектив
  боевик
  детский
  иронический
  исторический
  политический
вестерн
приключения (исторический)
приключения (детская лит.)
детские рассказы
женские романы
религия
античная литература
Научная и не худ. литература
биография
бизнес
домашние животные
животные
искусство
история
компьютерная литература
лингвистика
математика
религия
сад-огород
спорт
техника
публицистика
философия
химия
close

Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам

Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам
Название: Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам
Автор:Зубарева Наталья
Оценка: 3.0 из 5, проголосовало читателей - 4
Жанр: медицина, спорт, справочники
Описание:Наталья Зубарева — врач, специализирующаяся на гормональном здоровье и питании для баланса эндокринной системы.
В блоге @doctor_zubareva, который читает более 1 миллиона подписчиков, — самые острые темы женского здоровья, бесценные советы и рекомендации, тысячи историй выздоровевших пациенток.
«Вальс гормонов» — это уникальная женская энциклопедия здоровья. Вы узнаете, как:
• снизить вес;
• избавиться от бессонницы;
• нормализовать женский цикл;
• стать красавицей с идеальными кожей, ногтями и волосами;
• почувствовать крылья за спиной и бесконечный приток энергии и сил.
Десятки ответов на самые важные и серьезные вопросы о женском здоровье, о связанных с гормональным дисбалансом проблемах и их решении.
Главное о женском гормональном здоровье простым и понятным языком от самого популярного доктора Instagram.
Издание:2017 г.
Сборники: еда
Содержание:

скрыть содержание

  1. Наталья Зубарева Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам
  2. В путь! Пусть эта книга станет вам доброй подругой
  3. Глава 1 Соблюдать традиции, ломать стереотипы. Что привело меня в медицину, и почему я стала диетологом. Лечу едой — а как это?
  4. Глава 2 Кто командует богиней? Гормоны — это важно
  5. История пациента
  6. Глава 3 Что вам нужно знать о гормонах. Девять главных. К каким проблемам приводят гормональные нарушения, и как заметить, что вы в опасности
  7. Девять гормонов, уровень которых влияет на гомеостаз
  8. № 1. Повышенный кортизол
  9. Признаки, которые могут указывать на повышенный уровень кортизола
  10. № 2. Повышенный инсулин
  11. К сведению
  12. Признаки, которые могут указывать на повышенный уровень инсулина
  13. К сведению
  14. № 3. Слишком много тестостерона
  15. Признаки, которые могут указывать на повышенный уровень тестостерона
  16. № 4. Слишком много эстрогена
  17. К сведению
  18. Признаки, которые могут указывать на повышенный уровень эстрогена
  19. № 5. Низкий уровень тиреоидных гормонов
  20. Признаки, которые могут указывать на гипофункцию щитовидной железы
  21. К сведению
  22. № 6. Высокий уровень лептина
  23. № 7. Низкий уровень соматотропина
  24. № 8 и № 9. Низкий уровень адипонектина и высокий уровень грелина
  25. Глава 4 О чем говорят наши анализы. Какие показатели нужно отслеживать регулярно. Клинический минимум
  26. Общий анализ крови + лейкоцитарная формула
  27. Гемоглобин
  28. Эритроциты
  29. СОЭ (скорость оседания эритроцитов)
  30. Цветовой показатель
  31. Тромбоциты
  32. Лейкоциты
  33. Коагулограмма
  34. Протромбиновое время
  35. АЧТВ
  36. МНО
  37. Фибриноген
  38. Антитромбин III
  39. Общий белок и альбумин
  40. Липидный спектр
  41. Холестерин
  42. ЛПВП
  43. ЛПНП
  44. Коэффициент атерогенности
  45. Триглицериды
  46. Глюкоза и инсулин
  47. Индекс инсулинорезистентности
  48. (HOMA, Caro)
  49. Глюкозотолерантный тест, нагрузочный (ГТТ)
  50. Гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т4св, Т3, АТ-ТПО
  51. ТТГ
  52. Т4св
  53. Т3
  54. АТ-ТПО
  55. Пролактин, кортизол
  56. Кортизол
  57. Пролактин
  58. Фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны
  59. ФСГ
  60. ЛГ
  61. Тестостерон
  62. Витамин D 3 (25-OH)
  63. Железо сывороточное, ферритин
  64. Железо сывороточное
  65. Ферритин
  66. Прогестерон
  67. ПРОФИЛАКТИКА — ВОТ ЛУЧШЕЕ ЛЕЧЕНИЕ!
  68. Анализ волос на микроэлементы
  69. Глава 5 «Вальс гормонов» и циркадные ритмы. Кто ведет в этом танце? Как настроить организм на правильный лад
  70. Немного хронобиологии
  71. У гормонов свой график
  72. Из «сов» в «жаворонки». Зачем перестраивать режим
  73. Как просыпаться правильно
  74. Глава 6 Таблетки — самый легкий способ все поправить. Но только на первый взгляд. А на самом деле?
  75. Глава 7 Стресс и кортизол. Каков ваш уровень угрозы? Как приручить «плохой» гормон
  76. Высокий и низкий уровень кортизола
  77. Повышение кортизола утром и вечером
  78. Пониженный уровень кортизола
  79. Функции кортизола
  80. Когда кортизол полезен
  81. Кортизол и ежедневный стресс
  82. История пациента
  83. Плохой, хороший, плохой
  84. Долгосрочный эффект увеличения кортизола: от лишнего веса и жира до бессонницы
  85. Нарушения углеводного обмена: инсулинорезистентность, сахарный диабет
  86. Плохое настроение, депрессия, синдром хронической усталости
  87. Кортизоловый живот и увеличение общего количества жира в организме, ожирение
  88. Бессонница и другие неприятности
  89. Научный подход
  90. 10 простых способов «приручить» кортизол
  91. 1.  Ешьте больше углеводов
  92. 2.  Откажитесь от кофеина
  93. 3.  Добавьте в рацион Омега-3 и принимайте 5-HTP, витамин C, витамины группы B (особенно B
  94. 4.  Принимайте адаптогены
  95. 5.  Спите не менее восьми часов в сутки
  96. К сведению
  97. 6.  Выбирайте правильное время для тренировок
  98. 7.  Применяйте ароматерапию
  99. 8.  Если вам плохо, удвойте заботу о себе
  100. 9.  Научитесь говорить «нет»
  101. 10.  Практикуйте релаксацию и дыхательные упражнения
  102. Глава 8 Сон и мелатонин. Кому и сколько нужно. Зачем спать и как уснуть, если не хочется
  103. Сколько нужно спать?
  104. Связь сна и гормонов
  105. Еще раз главные факты о мелатонине
  106. Глава 9 Заболевания щитовидной железы. Гипотиреоз и АИТ. Щитовидка — королева метаболизма. Правила питания и распределения продуктов в течение дня
  107. Признаки, указывающие на заболевания щитовидной железы
  108. Вы невероятно раздражительны
  109. Не успела проснуться, уже устала
  110. Ваш вес стоит как вкопанный
  111. Скачет настроение
  112. Выпадение волос, ломкость ногтей, сухая кожа, нарушение менструального цикла
  113. Психоматика заболеваний щитовидной железы
  114. Психосоматика гипертиреоза
  115. Психосоматика гипотиреоза
  116. Увеличение щитовидной железы и узлы
  117. Гипотиреоз
  118. Симптоматика гипотиреоза
  119. Правила питания и образа жизни
  120. Запрещенные продукты
  121. Увеличьте употребление белка
  122. К сведению
  123. Самое главное: режим питания
  124. Ограничьте потребление жидкости
  125. Исключите из рациона супы. Потребляйте больше клетчатки
  126. Чашечка кофе вам не повредит
  127. Контролируйте уровень холестерина в крови (очень важно!)
  128. Принимайте витамин D и L-тирозин
  129. Такой важный селен
  130. Аутоиммунный тиреоидит (АИТ)
  131. Диагностика АИТ
  132. История пациента
  133. Питание и образ жизни при АИТ
  134. Можно и нужно
  135. К сведению
  136. Запрещается
  137. Гипертиреоз
  138. Симптомы гипертиреоза
  139. Лечение гипертиреоза
  140. Основные рекомендации при гипертиреозе
  141. Глава 10 Гиперинсулинемия и инсулинорезистентность. Как предположить, что эти нарушения есть у вас? Таблетки: пить или не пить?
  142. Инсулин — друг или враг?
  143. К сведению
  144. Практические советы для снижения уровня инсулина в крови
  145. Это страшное слово — инсулинорезистентность
  146. Когда бывает?
  147. Психосоматика инсулинорезистентности
  148. Симптомы и диагностика
  149. Питание при резистентности к инсулину
  150. Правила
  151. Дробное питание. Сколько раз в день нужно есть?
  152. История пациента
  153. История пациента
  154. Дробный или частый прием пищи может быть полезен для следующих категорий людей
  155. Глава 11 КОК. Коварство и любовь. Что делают оральные контрацептивы с вашим организмом. Лечение или маскировка?
  156. История пациента
  157. История пациента
  158. Подходя к финалу главы, я не могу не напомнить вам о большом количестве противопоказаний КОК
  159. Глава 12 Менструальный цикл. Гормоны (или физиология), питание и тренировки
  160. Общее представление о менструальном цикле
  161. История пациента
  162. Первая фаза: фолликулярная
  163. Гормоны и физиология
  164. Жизненный ритм
  165. Питание
  166. Тренировки
  167. Вторая фаза: овуляция
  168. Гормоны и физиология
  169. Жизненный ритм
  170. Питание
  171. Тренировки
  172. Третья фаза: лютеиновая
  173. Гормоны и физиология
  174. Жизненный ритм
  175. Питание
  176. Тренировки
  177. Четвертая фаза: менструальная
  178. Гормоны и физиология
  179. Жизненный ритм
  180. Питание
  181. Тренировки
  182. Глава 13 СПКЯ. «Поликистоз» истинный и мнимый. Диагностика, критерии и факторы развития. Устранение проявлений СПКЯ без лекарств
  183. Психосоматика СПКЯ
  184. Так что же за «зверь» такой – СПКЯ?
  185. Причины развития СПКЯ
  186. Являются ли андрогены причиной СПКЯ?
  187. Первопричина — инсулин!
  188. Лечение СПКЯ
  189. 1.  Соблюдайте низкогликемическую диету
  190. 2.  Ешьте три раза в день, без перекусов
  191. 3.  Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой
  192. 4.  На время лечения откажитесь от цельного молока, сливок, сливочного масла
  193. 5.  Откажитесь от кофеина и кофеинсодержащих напитков
  194. 6.  Принимайте увеличенные дозы Омега-3
  195. 7.  Проверьте уровень витамина D. Если он низкий, принимайте в пищевой добавке
  196. 8.  Принимайте цинк и селен
  197. 9.  Пользуйтесь адаптогенами при отсутствии противопоказаний
  198. 10.  Старайтесь худеть
  199. 11.  Будьте активны физически
  200. 12.  Уменьшайте токсическую нагрузку на организм
  201. Глава 14 «Не хочу его». Как связаны гормоны и проблемы с либидо. Гармонизируем секс
  202. Причины снижения либидо
  203. Как вернуть сексуальное влечение
  204. 1.  Выявите причину снижения сексуального влечения
  205. 2.  Принимайте адаптогены
  206. 3.  Включите полезные жиры в ваш ежедневный рацион
  207. 4.  Внесите разнообразие в интимную жизнь
  208. К сведению
  209. Глава 15 Здоровая беременность и вес. Как прийти в норму после родов. Личный опыт
  210. Есть не за двоих, а для двоих
  211. Продукты, которые следует исключить из рациона
  212. Прибавка в весе во время беременности
  213. Витамины для беременных
  214. Тема для спора № 1: прием поливитаминов необходим всем беременным
  215. Тема для спора № 2: поливитамины необходимо принимать на протяжении всей беременности
  216. Тренировки и беременность — совместимы ли?
  217. Почему заниматься спортом при беременности ХОРОШО
  218. Ключевые рекомендации
  219. Мифы о беременности
  220. «Хочу борщ с вареньем»
  221. «Живот огурцом — будет пацан»
  222. «Беременным нельзя стричься и красить волосы и ногти»
  223. «Во время беременности нельзя поднимать руки вверх, иначе пуповина завяжется узлом и ребенок задохнется в утробе матери»
  224. «Я стану капризной истеричкой с извращенным вкусом»
  225. «Беременной нельзя вязать, иначе ребенок запутается в пуповине»
  226. «УЗИ делать вредно, пол ребенка можно определить народными способами»
  227. «Если сидеть нога на ногу, то будут косолапые дети»
  228. «У тебя изжога? Ребенок родится волосатый!»
  229. К сведению
  230. Глава 16 Витамин-гормон D 3
  231. Роль в организме
  232. Кому место под солнцем?
  233. Витамин D 3 и мочекаменная болезнь (камни в почках)
  234. Кальций и витамин D 3
  235. Немного интересных фактов о заболеваниях и симптомах, вызванных дефицитом «гормона D»
  236. Лишний вес
  237. Экзема
  238. Диабет
  239. Резистентность к инсулину
  240. Болезни десен и выпадение зубов
  241. Болезни сердца
  242. Болезнь Альцгеймера и нарушение памяти
  243. Астма
  244. Остеопороз
  245. Облысение и выпадение волос
  246. Эректильная дисфункция
  247. Депрессия, склероз, шизофрения.
  248. Если принимать, то что?
  249. Масляный или водный?
  250. Препараты, которые «работают»
  251. Глава 17 Жиры в рационе. Высокий холестерин
  252. 1.  Холестерин: хороший и плохой
  253. 2.  Триглицериды
  254. 3.  Фосфолипиды
  255. БАДы при высоком холестерине
  256. Глава 18 Слишком худым тоже плохо. О чем говорит недостаток массы тела
  257. Как рассчитать основной обмен
  258. Причины недостаточного веса
  259. 1.  Тип нервной системы, особенность конституции, генетическая предрасположенность
  260. 2.  Стрессовый образ жизни
  261. 3.  Неправильное питание
  262. 4.  Заболевания
  263. К сведению
  264. Что делать, чтобы набрать вес
  265. 1.
  266. Исключите заболевания, о которых я говорила в пункте 4 предыдущего списка
  267. 2.  Пересмотрите свой рацион
  268. 3.  Живите по режиму и избегайте стрессов
  269. 4.  Уменьшите количество тренировок
  270. 5.  Адекватно относитесь к себе
  271. Глава 19 Что делает нас счастливыми. Гормон радости
  272. Как связаны серотонин и углеводы
  273. И еще немного фактов о серотонине
  274. Можно ли отказаться от «сладкой жизни»?
  275. Почему нам так хочется сладкого
  276. Чего нельзя делать, отучая себя от сладкого после еды
  277. Как избавиться от этой привычки безболезненно
  278. Глава 20 Здоровый вредный образ жизни. Мифы и правда о ПП
  279. Миф 1. Дробное питание
  280. Миф 2. Лучший ужин — творог
  281. К сведению
  282. Миф 3. Есть после 18 часов вредно
  283. Миф 4. ПП-пирожок — тонкой талии дружок
  284. Миф 5. Детокс
  285. Миф 6. Без супов желудок «к спине прилипнет»
  286. История пациента
  287. «Без жидкого гастрит обеспечен»
  288. «Супчик для похудения»
  289. Борщ по маминому рецепту
  290. Миф 7. Шоколад вреден
  291. К сведению
  292. Миф 8. Картофель на диете есть нельзя
  293. Миф 9. Продукты с «отрицательной» калорийностью
  294. Глава 21 «Сушка» вашего тела — мой крик души
  295. Работает или нет?
  296. Низкокалорийные, низкоуглеводные диеты. От теории к практике
  297. Практические советы
  298. Глава 22 С чистыми намерениями
  299. История пациента
  300. История пациента
  301. Глава 23 Фокус на еду. В праздники и в будни. Прекращаем «зажоры», выявляем и боремся с психологическими аспектами пищевой зависимости
  302. Переедание — вычислить и обезвредить
  303. Признаки того, что вы переедаете
  304. История пациента
  305. 14 шагов борьбы с праздничным перееданием
  306. Переход к ПП — терпение и труд
  307. Дефицит калорий
  308. Как не сорваться?
  309. Психологические аспекты пищевой зависимости
  310. Какова любовь на вкус?
  311. История пациента
  312. Сладости жизни, или «Боря, брось булку!»
  313. А вы пройдете проверку?
  314. «О, да, еда!»
  315. Нелюбовь
  316. Что делать?
  317. Контроль на ноль
  318. Что делать?
  319. «Я девочка, я не хочу ничего решать!»
  320. Что делать?
  321. «Спасательный круг»
  322. Что делать?
  323. В жизни радость одна
  324. Что делать?
  325. Весомые люди
  326. Что делать?
  327. Глава 24 Баланс калорий и распределение продуктов в течение дня
  328. Баланс БЖУ: золотая пропорция
  329. Как питаться в течение дня: правила и схемы
  330. Распределение приемов пищи
  331. Итак, к примеру при пятиразовом питании
  332. При трехразовом питании
  333. Основное распределение продуктов в течение дня. Цель — ПОХУДЕНИЕ
  334. Углеводы
  335. Жиры и белки
  336. Для кормящих мамочек
  337. Поддержание веса/беременность
  338. Глава 25 Еда и спорт
  339. Кардиотренировки
  340. Первый вариант: кардио утром натощак
  341. Второй вид кардио: кардио после силовой
  342. Третий вариант: кардиотренировка после завтрака, обеда, ужина
  343. Питание до и после!
  344. Силовые тренировки и их роль в процессе жиросжигания
  345. Силовые тренировки и питание
  346. Питание перед тренировкой
  347. Питание после тренировки
  348. Глава 26 Мои лайфхаки красоты
  349. Итак, что можно съесть, чтобы…
  350. Натуральные добавки и БАДы
  351. Продукты для красивого загара
  352. Послесловие
  353. Приложение 1 Важнейшие гормоны, вырабатываемые в организме человека
  354. Приложение 2 Гликемический индекс пищевых продуктов по категориям
  355. Низкий ГИ
  356. Средний ГИ
  357. Высокий ГИ


Ваше впечатление от этой книги  


Полный текст книги (читать онлайн): Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам

Скачать эту книгу (1929k) в формате: fb2, lrf, epub, mobi, txt, html

close [X]

close [X]


Loading...

Комментарии


Ваше имя:     Ваше впечатление от этой книги

Комментарий:


получать комментарии о книге Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам на e-mail

Код авторизации Anti spam Capcha
















Loading...