 |
Title: |
Выгорание
|
Author: |
Нагоски Эмили + Нагоски Амелия
|
Translation: | Лаирова Антонина
|
Оценка: |
1.0 of 5, readers votes - 1
|
Genre: | erotic, science, psychology |
Annotation: | Эмили Нагоски и ее сестра Амелия обращаются к теме выгорания у женщин. В попытках соответствовать стандартам внешности и поведения, повсюду успевать и быть при этом милыми женщины попадают в замкнутый круг бесконечных стрессов. Из этой книги вы узнаете, что наука говорит о стрессе и способах борьбы с ним, научитесь не поддаваться стереотипам, заботиться о себе и жить ради собственных, а не чужих важных целей. На русском языке публикуется впервые |
Year: | 2020 г. |
Table of Contents: |
hide Table of Contents
- Эмили Нагоски, Амелия Нагоски Выгорание Новый подход к избавлению от стресса
- Предисловие
- Кто мы такие и зачем написали эту книгу
- Все дело в эмоциональном истощении
- Синдром донора
- Как устроена эта книга
- Пара слов о науке
- Сова и сыр
- Часть I. Что вы возьмете в путь
- Стресс
- Почему мы застреваем
- Замирание
- ВСТРЯСКА
- Самый эффективный способ завершить цикл
- Другие способы завершить цикл
- Как понять, что цикл завершился?
- Практический совет
- Признаки, что вам надо срочно разобраться со стрессом, а стрессор подождет
- Краткое содержание
- Глава 2. «Она продолжила»
- Позвольте представить – мозговой монитор
- Стрессоры, которые вам подвластны: плановое решение проблем
- Стрессоры вне вашей власти: позитивная переоценка
- Измените свои ожидания: переосмысление победы
- Измените свои ожидания: переосмысление поражения
- КАК НЕ НАДО ОБРАЩАТЬСЯ С МОЗГОВЫМ МОНИТОРОМ
- Вовремя сдаться
- РАБОЧИЙ ЛИСТОК «ПРОДОЛЖИТЬ ИЛИ СДАТЬСЯ?»
- «Она продолжила»
- Краткое содержание
- ПЕРЕФОРМУЛИРУЙТЕ ПОБЕДУ
- Что это конкретно?
- Его создаете вы
- Синдром донора
- Создать смысл и излечиться от синдрома донора
- Создание смысла в черные дни
- ИСТОРИЯ О КОРНЯХ
- Ваше Что-то Большее – внутри вас
- Краткое содержание
- Часть II. Настоящий враг
- Глава 4. Подстава
- Патриархат (фу)
- Газлайтинг
- Патриархальная слепота № 1: синдром донора
- Патриархальная слепота № 2: эффект встречного ветра
- Проверка на справедливость «Высокое дерево»
- ИСТОЩЕНИЕ СОЧУВСТВИЯ
- 1. Завершение цикла: выйти из патриархального оцепенения
- 2. Перепрограммирование выученной беспомощности: пойти и сделать
- 3. Боритесь
- РАБОЧИЙ ЛИСТОК ДЛЯ БОРЬБЫ С ПАТРИАРХАТОМ
- Краткое содержание
- Бикини-индустрия
- Дискриминация опасна для здоровья
- Было бы здорово похудеть
- ПОЧЕМУ ИМЕННО ХУДОБА?
- Ваша новая «похудательная цель»
- Стратегия 1: принять внутренний конфликт
- Стратегия 2: вы – новейший модный тренд
- Стратегия 3: каждая – новейший модный тренд
- Стратегия 4: «Привет, тельце, что ты хочешь?»
- Краткое содержание
- Часть III. Левой наносишь, правой полируешь
- Глава 6. Поддерживайте связи
- «Связь» буквальна
- Хорошие связи полезны для здоровья
- Сфера любви
- Компонент сферы № 1: доверие
- Компонент сферы № 2: общее знание
- Признаки, что пора подзарядиться в сфере любви
- СУПЕРСФЕРА
- Краткое содержание
- Глава 7. Что делает вас сильнее
- Режим по умолчанию – витание в облаках
- Активный отдых
- Зачем мы спим?
- БЫВАЕТ ЛИ «СЛИШКОМ МНОГО» СНА?
- «Невидимое рабочее место»
- Сорок два процента
- Где взять время?
- Рабочий листок «моя неделя»
- МОЯ РЕАЛЬНАЯ НЕДЕЛЯ
- МОЯ ИДЕАЛЬНАЯ НЕДЕЛЯ
- Утечка энергии
- Нет отдыха – нет борьбы
- Краткое содержание
- Глава 8. Наращиваем силу
- Безумица на чердаке
- ПОЗНАКОМЬТЕСЬ СО СВОЕЙ БЕЗУМИЦЕЙ
- Жестокая самокритика
- Токсичный перфекционизм
- Сочувствие к самой себе
- Подводные камни сочувствия к себе, ч. 1: разве можно без кнута?
- Подводные камни сочувствия к себе, ч. 2: боль заживающей раны
- Подводные камни сочувствия к себе, ч. 3: быть сильной – страшно
- Как наращивать силу, ч. 1: подружитесь со своей безумицей
- Как наращивать силу, ч. 2: «Повернись и взгляни на странное»
- ВЗГЛЯНИ НА СТРАННОЕ, ИЗМЕНИ МИР
- Как наращивать силу, ч. 3: благодарность (а куда же без нее?)
- Краткое содержание
- Заключение. Долго и радостно
- Краткое содержание
- Библиография
- Благодарности
- Об авторах
- Эту книгу хорошо дополняют:
- Сноски
|
|
Reviews