Выгорание

hide Table of Contents

1. Эмили Нагоски, Амелия Нагоски Выгорание Новый подход к избавлению от стресса
2. Предисловие
3. Кто мы такие и зачем написали эту книгу
4. Все дело в эмоциональном истощении
5. Синдром донора
6. Как устроена эта книга
7. Пара слов о науке
8. Сова и сыр
9. Часть I. Что вы возьмете в путь
10. Стресс
11. Почему мы застреваем
12. Замирание
13. ВСТРЯСКА
14. Самый эффективный способ завершить цикл
15. Другие способы завершить цикл
16. Как понять, что цикл завершился?
17. Практический совет
18. Признаки, что вам надо срочно разобраться со стрессом, а стрессор подождет
19. Краткое содержание
20. Глава 2. «Она продолжила»
21. Позвольте представить – мозговой монитор
22. Стрессоры, которые вам подвластны: плановое решение проблем
23. Стрессоры вне вашей власти: позитивная переоценка
24. Измените свои ожидания: переосмысление победы
25. Измените свои ожидания: переосмысление поражения
26. КАК НЕ НАДО ОБРАЩАТЬСЯ С МОЗГОВЫМ МОНИТОРОМ
27. Вовремя сдаться
28. РАБОЧИЙ ЛИСТОК «ПРОДОЛЖИТЬ ИЛИ СДАТЬСЯ?»
29. «Она продолжила»
30. Краткое содержание
31. ПЕРЕФОРМУЛИРУЙТЕ ПОБЕДУ
32. Что это конкретно?
33. Его создаете вы
34. Синдром донора
35. Создать смысл и излечиться от синдрома донора
36. Создание смысла в черные дни
37. ИСТОРИЯ О КОРНЯХ
38. Ваше Что-то Большее – внутри вас
39. Краткое содержание
40. Часть II. Настоящий враг
41. Глава 4. Подстава
42. Патриархат (фу)
43. Газлайтинг
44. Патриархальная слепота № 1: синдром донора
45. Патриархальная слепота № 2: эффект встречного ветра
46. Проверка на справедливость «Высокое дерево»
47. ИСТОЩЕНИЕ СОЧУВСТВИЯ
48. 1.  Завершение цикла: выйти из патриархального оцепенения
49. 2.  Перепрограммирование выученной беспомощности: пойти и сделать
50. 3.  Боритесь
51. РАБОЧИЙ ЛИСТОК ДЛЯ БОРЬБЫ С ПАТРИАРХАТОМ
52. Краткое содержание
53. Бикини-индустрия
54. Дискриминация опасна для здоровья
55. Было бы здорово похудеть
56. ПОЧЕМУ ИМЕННО ХУДОБА?
57. Ваша новая «похудательная цель»
58. Стратегия 1: принять внутренний конфликт
59. Стратегия 2: вы – новейший модный тренд
60. Стратегия 3: каждая – новейший модный тренд
61. Стратегия 4: «Привет, тельце, что ты хочешь?»
62. Краткое содержание
63. Часть III. Левой наносишь, правой полируешь
64. Глава 6. Поддерживайте связи
65. «Связь» буквальна
66. Хорошие связи полезны для здоровья
67. Сфера любви
68. Компонент сферы № 1: доверие
69. Компонент сферы № 2: общее знание
70. Признаки, что пора подзарядиться в сфере любви
71. СУПЕРСФЕРА
72. Краткое содержание
73. Глава 7. Что делает вас сильнее
74. Режим по умолчанию – витание в облаках
75. Активный отдых
76. Зачем мы спим?
77. БЫВАЕТ ЛИ «СЛИШКОМ МНОГО» СНА?
78. «Невидимое рабочее место»
79. Сорок два процента
80. Где взять время?
81. Рабочий листок «моя неделя»
82. МОЯ РЕАЛЬНАЯ НЕДЕЛЯ
83. МОЯ ИДЕАЛЬНАЯ НЕДЕЛЯ
84. Утечка энергии
85. Нет отдыха – нет борьбы
86. Краткое содержание
87. Глава 8. Наращиваем силу
88. Безумица на чердаке
89. ПОЗНАКОМЬТЕСЬ СО СВОЕЙ БЕЗУМИЦЕЙ
90. Жестокая самокритика
91. Токсичный перфекционизм
92. Сочувствие к самой себе
93. Подводные камни сочувствия к себе, ч. 1: разве можно без кнута?
94. Подводные камни сочувствия к себе, ч. 2: боль заживающей раны
95. Подводные камни сочувствия к себе, ч. 3: быть сильной – страшно
96. Как наращивать силу, ч. 1: подружитесь со своей безумицей
97. Как наращивать силу, ч. 2: «Повернись и взгляни на странное»
98. ВЗГЛЯНИ НА СТРАННОЕ, ИЗМЕНИ МИР
99. Как наращивать силу, ч. 3: благодарность (а куда же без нее?)
100. Краткое содержание
101. Заключение. Долго и радостно
102. Краткое содержание
103. Библиография
104. Благодарности
105. Об авторах
106. Эту книгу хорошо дополняют:
107. Сноски