2.1. Поза полулотоса — Ардха Падмасана

Исходное положение. Сесть на пол, вытянуть ноги перед собой.

Техника исполнения. Слегка приподняв правое бедро, подложить под него левую ступню, а правую ногу согнуть в колене и положить так, чтобы пятка легла на левое бедро и касалась нижней части живота. Ладони сложить в «намаете». В позе находиться минуту. Отдохнуть и повторить асану, сменив положение ног.

Терапевтический эффект. В сочетании с полным йоговским дыханием поза позволяет хорошо расслабиться. Укрепляются мышцы, нервы, кровеносные сосуды бедер и ног, развивается подвижность суставов лодыжек, коленей, бедер, исправляются дефекты позвоночника. Вырабатывается привычка сидеть прямо, что создает благоприятные условия для функционирования внутренних органов.

2.2. Пашимоттанасана

Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль туловища.

Техника исполнения. С вдохом поднять руки вверх и положить на пол за голову. С выдохом поднять корпус в вертикальное положение, затем взяться руками за пальцы ног и наклониться вперед, не сгибая колен.

Вытянуть спину и положить голову на колени. Находиться в позе столько, сколько возможно. С вдохом вернуться в исходное положение.

Концентрация внимания. На солнечном сплетении.

Терапевтический эффект. Способствует профилактике и лечению функциональных расстройств желудочно-кишечного тракта, печени, почек, селезенки, помогает при диабете и геморрое. Половые органы, предстательная железа, матка, мочевой пузырь обильно снабжаются кровью, работоспособность их возрастает. Асана развивает эластичность позвоночника, облегчает работу сердца. Благодаря активному воздействию на мышцы живота и внутренние органы Пашимоттанасана называется йогами «источником жизненной энергии». Воздействует на Муладхарачакру и Манипурачакру.

2.3. Упражнение для укрепления нервов

Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч.

Техника исполнения. Сделать полный йоговский вдох, вытянуть руки вперед. На задержке дыхания быстро подвести сжатые кулаки к плечам, а затем с усилием медленно выпрямить руки. Снова подвести кулаки к плечам и также с напряжением вытянуть руки вперед. Задержать дыхание настолько, насколько возможно. Затем с выдохом через рот с «ха» выбросить руки вперед и сделать очистительное дыхание.

Очистительное дыхание: сделать полный йоговский вдох и затем через плотно сжатые губы сделать выдох порциями.