Расширение груди

1) Стать спиной к стене на расстоянии 1–1,5 аршина от нее и подняв руки над головой, опрокидываться без напряжения всем телом назад к стене, не сгибая колен, и стараясь достать до нее руками на как можно меньшем расстоянии от пола. При этом глубоко вдыхать воздух, предварительно вполне выдохнув его, а голову откидывать назад и смотреть сначала вверх, а потом назад.

2) Сесть прямо на стул (или лучше на табурет); руки держать прямыми перед собой, горизонтально, на уровне плеч; попросить кого-либо поставить одну ногу на стул сзади упражняющегося, согнуть колено и уперев его в спину упражняющегося. В таком положении помощник должен тянуть руки упражняющегося, держа их за локти, прямо назад и вверх от головы. По мере отведения рук назад вдыхать в себя возможно глубже воздух, при опускании рук в прежнее положение, выдыхать воздух.

3) В том же положении просить помощника тянуть руки в стороны, отводя их назад; при этом также вдыхать воздух, выдыхая его при сведении вновь рук. Руки сводят лишь до ширины плеч, не более, чтобы не сужать грудь.

При отсутствии помощника можно пользоваться известным аппаратом «эспандер», состоящим из резиновых шнурков, прикрепляющихся к стене, с ручками для обеих рук. Повернувшись спиной к аппарату, можно заставить резину тянуть руки вверх или в стороны.

При отсутствии эспандера можно делать следующие упражнения:

4) Поднимать прямые руки вверх, вдыхая воздух и, затем, выдыхая его, опускать их сбоку тела, отводя насколько возможно назад до первоначального положения.