Дыхание

Существует несколько видов дыхания.

1. Дыхание легкими

2. Дыхание животом

3. Противодыхание животом

4. Дыхание телом

Противодыхание животом и дыхание телом известны только в восточной культуре.

При дыхании легкими на вдохе реберные дуги поднимаются, а на выдохе опускаются.

При дыхании животом на вдохе живот и даже нижняя часть спины «расширяются», а во время выдоха они возвращаются в нормальное положение. Таким образом, волна дыхания распространяется от точки промежности, расширяет стенки живота и нижней части спины, поднимает ребра и ключицу.

Дыхание животом – основа цигун

На выдохе сначала опускаются ключица и ребра, а затем слегка сокращаются стенки живота и спины.

Свежая Ци из космоса

Противодыханию животом не нужно учиться. Оно отрабатывается само собой при длительных занятиях цигун. При этом волна дыхания идет в обратном направлении. На вдохе стенка живота и нижняя часть спины сокращаются, как будто поток воздуха втягивает их внутрь.

Дыхание телом основывается на дыхании и противодыхании животом, а также представлении, что при каждом вдохе все поры вбирают в себя свежую Ци космоса.

Упражнение на дыхание животом

Это упражнение можно выполнять сидя или лежа.

Положите обе руки на нижнюю часть живота, чтобы большие пальцы почти соприкасались под пупком.

Спокойно дышите носом.

Почувствуйте, как на вдохе стенка живота поднимается под ладонями.

Почувствуйте, как она опускается на выдохе.

Продолжайте дышать, сначала считая вдохи до двадцати одного, а потом в обратном порядке.

Вариант выполнения

Тренировки улучшают дыхание

Положите одну руку на нижний дань-тянь, чтобы мизинец находился на лобковой кости, а вторую на спину – точно напротив. Почувствуйте, как на вдохе между вашими ладонями словно задувается воздушный шарик, а за выдохе он опадает.

Дыхание животом – это основа цигун. Однако во время выполнения упражнений по данной методике ему не уделяют особого внимания, так как мысль полностью сконцентрирована на воображении. Дыхание улучшается: само по себе при регулярных тренировках.